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Wissenschaftlicher Hintergrund
James Maddux (2005) beschreibt imaginäre Erfahrung als differenzierte Vorstellungen, wie man sich in einer bestimmten Situation erfolgreich verhalten wird. Sie tragen dazu bei, die Vorstellung des eigenen Erfolgs realistischer zu verankern, und unterstützt damit entsprechendes Verhalten.
Affirmationen
Affirmationen sind wertende Eigenschaften, die mit Bejahung, Zustimmung oder positiver Wertung beschrieben werden können. Sie sollen neue Glaubenssätze im Unterbewusstsein verankern.
Überlege dir aus den verschiedenen Kategorien von Affirmationen welche zu deinem Ziel passen.
Wähle zwischen 3 und 10 Affirmationen aus und schreibe sie auf.
Halte die Affirmationen so kurz wie möglich.
Formuliere die Affirmationen so, dass sie für dich stimmen. Fange gerne erst einmal klein an.
Verwende immer positive Formulierungen und keine Verneinung.
Sage dir die Affirmationen immer wieder im Geiste auf. Am besten morgens oder abends.
Lerne die Affirmationen auswendig.
Das Ziel liegt weit über dem Normalen: Der Griff nach den Sternen.
Das Ziel ist intrinsisch motiviert das mit einem persönlichen Wert verbunden ist.
Das Ziel richtet sich auf Möglichkeiten, Gelegenheiten und Potenziale.
Das Ziel leistet einen Nutzen für andere.
Das Ziel wirkt nicht erschöpfend, sondern setzt Energie frei.