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Flow
Lenke deine Aufmerksamkeit komplett auf dein Lernziel.
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20/20
Lernen konzentriert 20 Minuten und mache dann 20 Sekunden Pause.
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Nutze Neugier
Bevor du ein neues Kapitel lernst, überlege dir worum es gehen könnte. Bringe dich in eine neugierige Stimmung.
Deine kognitiven Nervenbahnen werden aktiviert. Dein Gehirn überlegt bereits welche Kenntnisse du auf dem Gebiet hast und welches Wissen es dir hierzu anbieten kann.
Der Weg zu mehr Flow
Tipps für mehr Flow-Erleben von Sonja Lyubomirsky, Naturwissenschaftlerin und Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside:
Steuerung der Aufmerksamkeit: lasse dich vollkommen auf das ein, was du gerade machst. Richte gezielt deine ganze Aufmerksamkeit.
Mache neue und neuartige Erfahrungen, dein Leben lang.
Beobachte dich bei einer Tätigkeit und nehme war, wenn du im Flow bist. Stelle diese Situation vermehrt her.
Wandle deine Routinetätigkeiten ab. Auch öde Tätigkeiten lassen sich in sinnvolle und anregende Aufgaben verwandeln.
Erlebe Flow im Gespräch, indem du deine Aufmerksamkeit auf dein Gegenüber lenkst, nachfragst und aktives Interesse an dessen Gedanken hast.
Die eigene Arbeit als Berufung sehen. Überlege dir, wie du deine Arbeit neu sehen und du sie gesellschaftlich nützlich gestallten kannst.
Suche dir Anforderungen, die deinen Fähigkeiten entsprechen.
Lege bei der herausfordernden Tätigkeit immer wieder Pausen ein (20 Minuten konzentriertes Lernen / 20 Sekunden Pause).
Setzte dir klare, erreichbare Ziele und hole dir regelmäßiges Feedback ein.
Schaffe dir Handlungsspielräume, etwa indem du selbst entscheidest, wann und wie du eine Aufgabe erledigst.
Hole dir bei schwierigen Problemen Unterstützung von anderen.
Bearbeite wichtige Aufgaben morgens, etwa eine Stunde nach dem Aufstehen.
Aktiviere dich mit leichter Bewegung, etwa einem Spaziergang.
Wenn du gestresst bist, atme langsam aus oder mache eine Entspannungsübung.
Sorge für Entspannung am Abend, um effektiver abzuschalten.