Tipps für mehr Flow-Erleben von Sonja Lyubomirsky, Naturwissenschaftlerin und Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside:

• Steuerung der Aufmerksamkeit: lasse dich vollkommen auf das ein, was du gerade machst. Richte gezielt deine ganze Aufmerksamkeit.

• Mache neue und neuartige Erfahrungen, dein Leben lang.

• Beobachte dich bei einer Tätigkeit und nehme war, wenn du im Flow bist. Stelle diese Situation vermehrt her.

• Wandle deine Routinetätigkeiten ab. Auch öde Tätigkeiten lassen sich in sinnvolle und anregende Aufgaben verwandeln.

• Erlebe Flow im Gespräch, indem du deine Aufmerksamkeit auf dein Gegenüber lenkst, nachfragst und aktives Interesse an dessen Gedanken hast.

• Die eigene Arbeit als Berufung sehen. Überlege dir, wie du deine Arbeit neu sehen und du sie gesellschaftlich nützlich gestallten kannst.

Ergänzende Empfehlungen von Corinna Peifer (2017), Flow-Forscherin aus Deutschland:

• Suche dir Anforderungen, die deinen Fähigkeiten entsprechen.

• Lege bei der herausfordernden Tätigkeit immer wieder Pausen ein (20 Minuten konzentriertes Lernen / 20 Sekunden Pause).

• Setzte dir klare, erreichbare Ziele und hole dir regelmäßiges Feedback ein.

• Schaffe dir Handlungsspielräume, etwa indem du selbst entscheidest, wann und wie du eine Aufgabe erledigst.

• Hole dir bei schwierigen Problemen Unterstützung von anderen.

• Bearbeite wichtige Aufgaben morgens, etwa eine Stunde nach dem Aufstehen.

• Aktiviere dich mit leichter Bewegung, etwa einem Spaziergang.

• Wenn du gestresst bist, atme langsam aus oder mache eine Entspannungsübung.

• Sorge für Entspannung am Abend, um effektiver abzuschalten.